【营养在线】头晕、头痛、脖子痛......办公族如何摆脱颈椎病的困扰？
日常生活工作中
相信大家都和小编一样
每当结束一天的工作
或者长时间保持一个姿势
脖子总会特别的酸胀
图片来源：摄图网
颈椎病已经变成了一种常见病
并且逐渐趋向于年轻化
那你知道颈椎病是如何产生的吗？
又有哪些症状？
有什么办法可以缓解呢？
今天就带你详细了解一下~
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患颈椎病除了自身发育、外伤等因素外，长时间用电脑、伏案工作是导致办公族颈椎病的主要因素。尤其是现代社会生活工作节奏快，大部分办公族几乎都是低头伏案工作的，且缺少体育锻炼，加之夏季空调环境的寒邪刺激，该类患者病情时轻时重、易反复，不少人还会表现为头晕、头痛、失眠、焦虑等症状。
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急性发作期主要症状：
1）颈、肩部及双上肢出现疼痛，部位游走不定；２）头部沉重感；３）颈部僵硬；４）头颈部活动不利；５）颈肩部、上肢刺痛，痛处固定；６）肢体麻木；７）上述症状夜间较白天严重；８）上述症状在气温骤降时加剧。
慢性缓解期主要症状：
１）颈肩部酸痛；２）上肢或手掌部肌肉萎缩，精细动作变差；３）腰部酸软；４）四肢行动困难，肌肉萎缩，下肢痿废，肌力减退；５）头晕耳鸣，面色苍白，心悸气短，疲劳乏力；６）眩晕头痛，耳鸣耳聋，失眠多梦，面红目赤；７）肢体或躯干部麻木，咳痰，咽部异物感，伴有腹泻、嗳气等消化道症状。
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（1）颈部保健操
①犀牛望月式：取站位，双脚平行，与肩同宽，两手插腰；头部缓缓向左转动，双眼随之向上注视，似望月，保持2～3s，慢慢还原。转动时慢慢吸气，还原时慢慢呼气。然后头部向右，动作、呼吸同前。重复12次。
②哪吒探海式：双脚平行，与肩同宽，头部前伸并慢慢转向左前方，双眼注视左前下方约2m处，似窥探海底之势，同时慢慢吸气，接着慢慢呼气还原。然后向右前方重复动作，呼吸，动作同前。重复12次。
③两手托天势：两脚平行站立，与肩同宽，两肘弯曲，双手置脐旁，指尖相对，掌心向上。两手上抬至眼部时反掌上托，掌心向上，同时抬头看手背，双手上抬时慢慢吸气，然后还原，还原时慢慢呼气。重复12次。
（2）饮食调理
饮食上，由于颈椎病是因椎体增生、骨质退化、疏松等引起的，所以颈椎病人群应以富含钙、蛋白质、维生素B族、维生素C和维生素E的饮食为主。钙是骨骼的主要成分，以牛奶、鱼、黄豆、黑豆等含量为多；蛋白质是形成韧带、骨骼、肌肉所不可缺少的营养素，维生素B、E可缓解疼痛，解除疲劳。
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1、经络不输型：该型颈椎病人群有颈部僵硬、头晕、头重、胸闷等症。多由外感风寒所致，患者颈部僵硬胀痛、活动不利。常用食疗方为葛根赤小豆粥、老桑枝煲鸡汤。
2、肝肾不足型：该型颈椎病人群感觉颈背僵痛，腰酸乏力，头晕耳鸣、健忘失眠。常用食疗方为壮骨汤。
3、气虚血瘀型：该型颈椎病人群会感觉颈部疼痛，四肢麻木无力，精神疲倦，头晕目眩，且往往缠绵难愈。常用食疗方有参芪粥、当归鱼头汤。
（3）营养处方
维生素D3+胶原蛋白肽+氨糖软骨素钙
（本期来源：中世健学员中心）